호밥의 건강생활

변비 탈출 법

호밥 — Fri, 5 Feb 2021 00:39:29 +0900

안녕하세요! 호밥입니다.

혹시 여러분들은 변비에 걸리신 적이 있나요?

변비에 걸리면 배는아픈데 대변은 안 나오고 ㅠㅠ 정말 답답하죠.

그래서 오늘은 변비 탈출 법! 을 한번 가져와봤습니다.

1. 물 많이 마시기.

물을 많이 섭취 해주시게 되면 대장 속 변이 부드러워 쉽게 나옵니다.

하루에 물 2L 이상 마셔주시고 되도록 알코올과 카페인 섭취는 피해 주세요!!

술과 커피는 오히려 수분을 빼앗습니다.

물 충분히 섭취해 주세요!

2. 아침식사 꼭 챙겨 먹기.

아침에 일어날 때 배변이 가장 급하죠 ㅠㅠ

아침을 드시게 되면 장의 운동을 촉진시켜 화장실이 가고 싶게 됩니다.

그럴 때마다 참지 말고 꼭 가주시는 습관을 길들여 주세요!

3. 식이섬유 섭취하기.

변비의 가장 큰 원인은 고지방 음식을 많이 먹고 식이섬유가 부족하기 때문입니다.

고지방의 육류 들은 대장의 수분을 흡수해 변을 딱딱하게 만들지만 그와 반대로 식이섬유는 자신의 40배 이상의 수분을 흡착하여 수분을 뺏기지 않게 합니다.

식이 섬유가 풍부한 음식은 고구마가 있습니다.

고구마에 풍부한 식이섬유는 물을 흡수하는 힘이 강해 대장에서 수분을 빼앗기지 않고 변의 양을 늘려주기 때문에 변비를 해결해줍니다!

고구마 외에도 전문가 들은 변비를 해결하기 위해 밥은 현미밥, 식빵은 잡곡 식빵 등 대체해서 드시면 좋다고 합니다!

이상으로 호밥의 포스팅을 마치겠습니다.

제 글이 도움되셨나요?

도움되셨다면 구독과 공감 한 번씩 부탁드립니다!

변비 얼른 탈출하시길!!

감사합니다.

이것만 알면 당신도 복부 비만 탈출!!

호밥 — Wed, 3 Feb 2021 23:34:28 +0900

안녕하세요! 호밥입니다.

혹시 여러분들은 복부 지방 빼기위해 다이어트를 하신적있나요?

오늘은 보다 효과적인 복부 지방 빼는법을 가져와봤습니다.

구독과 공감은 저에게 큰 힘이 됩니다 ㅎㅎ

면역력을 약화시키는 복부지방은 내장 지방을 포함하여 복부쪽에 위치해있습니다.

복부 지방이 생기는 이유는 단순히 많이먹어서도 있지만 나이가 들어가며 호로몬에 의해 배가 나오는 경우도 있습니다.

그래서 오늘은 돈 안드리고 집에서 할수있는 단순 복부 운동에 대해 알려드리겠습니다.

1. 버피(10개씩 5세트로 일주일에 5번,사람에 따라 차이 있을수 있어요!)

버피를 하는 방법은 이렇습니다.

1. 아래 사진과 같이 스쿼트 자세에서 손바닥을 바닥에 붙여주세요.

2. 손바닥을 붙인 상태에서 발을 한번에 뒤로 뻗어 플랭크 자세를 취해주세요.

3. 팔굽혀 펴기 자세로 변경해주세요.

4. 등을 밀어 올려 플랭크 자세로 돌아와 주세요.

5. 한번의 빠른 동작으로 다시 스쿼트 자세로 돌아와주세요.

6. 마지막으로 팔을 위로 뻗어 힘차게 점프 합니다.

이게 버피의 기본 동작인데요.

글로 설명 하니까 너무 어렵네요 ㅠㅠ

버피는 복부 지방 외에도 가슴,팔,어깨,등,복부,둔부 등 여러군데 근육을 키워줍니다.

또 근력,체력,지방 연소 등 다양한 효과를 지니고 있습니다.

버피, 복부 지방을 빼기 위해 꼭 해야겠죠?

버피 동작은 유튜브 링크 를 통해 달아 놓겠습니다!

버피 하는법.

(허리가 안좋으신 분들은 주의해 주세요!!)

2. 플랭크 워크.(10개씩 5세트, 사람마다 다를 수 있어요!)

플랭크 워크는 말그대로 플랭크 자세에서 걷는다는 의미 입니다.

하는 방법은 이렇습니다.

1. 푸쉬업 자세를 취해줍니다.

2. 한팔의 팔꿈치를 매트위에 댑니다.

3. 나머지 한팔도 매트위에 대어 플랭크 자세를 만들어 줍니다.

4. 다시 한팔 팔꿈치를 펴줍니다.

5. 나머지 반대 팔꿈치도 펴줍니다.

6. 이러면 한개 동작이 완성이 됩니다.

이거 또한 복부 뿐만 아니라 가슴 팔 등 다양한 근육을 키워주고 칼로리까지 소비시켜주는 최고의 운동입니다.

사진이 없어서 죄송합니다 ㅠㅠ(영상 참고해주세요!)

이거또한 글로 설명하면 이해가 안가니 영상을 남겨 둘께요~

플랭크 워크 하는법.

3. 유산소 운동.

마지막은 유산소 운동인데요.

유산소 운동 싫어 하시는분들 많으실거에요 ㅠㅠ

하지만 지방 태우기에는 유산소 운동 만한게 없다는것 잊지말아주시구요.

(자전거 기구 필요)

복부 지방 태우는 유산소로는 자전거가 최고랍니다!

우선 자전거는 다른운동 보다 피로가 덜가구요.

무엇보다 속도감이 느껴져서 재밋더라구요 ㅎㅎ

피로도 덜가고 재미도 있는데 칼로리 소모량은 엄청난 운동입니다.

자전거로 장거리 이동하시면 지방이 쑥쑥 빠집니다 ㅎㅎ

이렇게 오늘은 복부 지방 빼는법에 대해 다루어 보았습니다.

집에서도 간편이 할수 있으니 정말 좋은거 같아요 ㅎㅎ

무엇 보다 지방을 빼기위해서는 먹는것도 중요하니 주의해주시고 몸상하지 않을정도로 해주세요!

이상 호밥의 포스팅을 마치겠습니다.

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감사합니다!

다이어트에 좋은 과일 5가지

호밥 — Tue, 2 Feb 2021 23:47:52 +0900

안녕하세요! 호밥입니다.

여러분들은 다이어트 중에 뭘 먹고는 싶은데 살찔가봐 안먹으신적 있으신가요?

그래서 오늘은 다이어트에 좋은 과일 5가지를 한번 가져와봤습니다!

1. 사과

사과는 100g 에 56kcal라는 칼로리를 가졌습니다.

그럼에도 왜 사과가 다이어트에 좋나요? 라고 생각 하시는 분들이 계실 겁니다.

사과는 식이섬유함량이 2.7g으로 다른 과일에 비해 식이섬유량이 훨씬 높습니다.

식이섬유가 풍부하기 때문에 포만감, 장건강 변비 개선에도 아주 좋아요!

하지만 사과도 당분이 많기 때문에 다이어트 음식이라고 많이 먹으면 살은 찌겠죠?

다이어트에 좋은 과일 첫번째 사과였습니다!

2. 바나나

우선 바나나는 혈압을 낮춰주는 대표적인 제품 입니다.

그리고 칼로리는 100g에 93kcal로 바나나 또한 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고 변비 또한 해결해 줍니다.

또 바나나 에는 아미노산을 전환시켜 케라틴 생성을 도와 탈모 예방에도 좋습니다.

저같은 탈모인들은 많이 먹어야 겠네요 ㅠㅠ

(비타민 a와c는 두피 세포 재생을 돕습니다.)

다이어트에 좋은 과일 두번째 바나나였습니다!

3. 토마토

세번째는 토마토입니다~

토마토는 다이어트 과일로도 유명한데요.

그이유는 100g 에 18kcal이라는 매우낮은 열량을 가지고 있기때문이에요.

또한 부기 제거에도 탁월한 효과가 있고 많이 먹어도 칼로리가 낮으니 전혀 부담 안되는 과일입니다.

다이어트에 좋은 과일 세번째 토마토 였습니다!

4. 자몽

자몽도 새콤달콤 하면서 쌉살한 맛때문에 호불호가 갈리는 과일인데요.

저는 개인적으로 너~~무 좋아합니다.

이렇게 좋아하는 자몽이 100g 에 30kcal 라니 ㄷㄷ

또한 자몽은 식이섬유,비타민A등 다양한 영양소를 가지고있어서 다이어트를하면서

건강 관리까지 할수있다니 너무 좋네요 ㅎㅎ

다이어트에 좋은 과일 네번째 자몽 이였습니다!

5. 아보카도

아보카도는 요새 핫한 과일중 하나이죠 ㅎㅎ

아보카도를 처음 먹었을때는 먹을줄 몰라서 아보카도만 먹었는데 제입맛에는 별로 더라구요 ㅠㅠ

하지만 다른 음식과 곁들어 먹으니 아 이맛이구나 라는 생각이 떠올랐습니다 ㅋㅋ

아보카도는 다이어트에 좋은 샐러드와 곁들어 먹어도 좋더라구요.

우선 아보카도는 22가지 비타민,식이섬유,8가지 아미노산 등 영양소가 굉장히 풍부한 과일로 기네스북에도 등재 되었습니다!

그래서 사람들이 아보카도를 슈퍼 푸드라고 부르더라구요 ㅋㅋ

또한 아보카도는 나쁜 콜레스트롤은 낮춰주고 좋은 것은 올려주면서 다이어트 외에도 건강에 도움이 됩니다.

피부에 탄력 또한 되돌려주니 여성분들에게 굉장히 좋은 과일이죠?

다이어트에 좋은 과일 아보카도 였습니다!

이렇게나 많은 다이어트 과일이 있더라구요.

여러분들도 과일 드시면서 다이어트 하세용

하지만 무엇보다 젤 중요한건 건강 이신거 아시죠?

다이어트를 하기위해 과일만 드시지 않을거라고 믿습니다 ㅎㅎ

이상 호밥의 포스팅을 마치겠습니다.

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감사합니다.

효과적인 근육 증가를 위한 방법

호밥 — Tue, 2 Feb 2021 10:41:57 +0900

안녕하세요! 호밥입니다.

혹시 여러분들은 헬스장을 다니면서 근육 키우는 것을 목표로 삼으신 적 있나요?

하지만 오래가지 못하시고 포기 하셧을겁니다.

혹시 그 이유가 바로바로 효과가 나타나지 않아서가 대부분일 거예요.

사람들은 보통 효과가 바로 나타나지 않으면 쉽게 포기하기 대부분이에요.

지금부터 제 글 읽어주시고 꾸준히 노력해주세요!

근육이 생성되는 원리.
근육이 생성 되는 기간.
근육 만드는 법.

근육이 생성 되는 원리.

근육이 생성되는 원리는 이와 같습니다.

일단 운동을 하시게 되면 근육에 상처가 생기게 되는데 그걸 회복하는 과정에서 단백질과 함께 근세포가 합쳐서 더 굵고 강한 근육이 생성되는 것입니다.

근육이 생성되는 기간.

보통 운동을 하고 근육이 생성되기까지는 5~6주 정도가 걸린다고 합니다.

하지만 초기 운동할 때는 어떻게 운동을 하더라도 근육이 빨리 생성됩니다.

쉽게 말해 초보자 효과라고 하죠.

근육 만드는 법.

또한 근육을 효과적으로 만들기 위해서는 운동만 해서 되는 것도 아닙니다.

근육의 22%는 단백질로 이루어져 있기 때문에 운동만 해서는 안됩니다.

쉽게 말해 운동도 열심히 하면서 먹는 거 또한 잘 먹어야 하는 것이죠.

그렇다고 살이 찌는 것처럼 막 먹는 게 아니라 휴식과 식사 그리고 근력운동 이 세 가지가 균형을 이루어야 합니다.

무엇보다 가장 중요한 것은 성실함과 노력입니다.

근육이 초기에 생성되지 않는다고 포기하지 마시고 꾸준히 노력하시면 탄탄한 몸이 돼있을 것입니다.

이상으로 호밥의 건강생활 포스팅을 마치겠습니다.

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감사합니다.

다이어트 어디서 부터 시작해야 할까?

호밥 — Tue, 2 Feb 2021 00:09:21 +0900

안녕하세요! 호밥입니다.

혹시 여러분들은 다이어트를 해보신 적 있으신가요?

결과는 좋지 않아도 다들 해보셧을 겁니다.

다이어트에도 종류가 하나만 있는게 아니라 여러 가지가 존재합니다.

그중에서도 오늘은 간헐적 단식에 대해 설명해드리겠습니다.

출처 SBS

간헐적 단식에는 위에 보이는 것과 같이 2가지 방법이 있습니다.

첫 번째 방법은 16:8 방법입니다.

보시는 거와 같이 16시간을 굶고 8시간만 식사를 하는 것입니다.

그런 식으로 식사를 하시기 위해서는 일단 아침을 기본적으로 걸러야 합니다 ㅠㅠ

자기가 원하는 시간에 점심,저녁을 먹을 시간을 고릅니다.

예를 들면 12시에 점심을 먹고 5시에 저녘을 먹어줍니다.

저러면 18:6 이긴 하지만 공복인 시간이 길수록 더 잘빠집니다!

학생들이고 직장인이고 출근하기 바빠 아침 거르는 것은 어렵지 않을 거라고 생각해요.

하지만 여기서도 젤중요한 건 식사량입니다!

아침에는 일어나시면 배가 고프셔도 무조건 물 만드셔야 합니다.

점심 먹기 전에 배가 고프지만 물만 마셔도 견딜만해요!

그다음 점심시간에는 먹고 싶은 만큼 드셔주시면 됩니다 ㅎㅎ

하지만 저녁에는 최대한 저칼로리 감자와 우무 등 최대한 저칼로리를 섭취해주셔야 합니다 ㅠㅠ

그러니 배고프시면 최대한 물을 많이 드시고 일찍 일찍 잠들기!

(주의 사항:달고 짠 음식, 자극적인 음식, 인스턴트 음식은 절대 금지!!)

출처 SBS

두 번째 방법은 일주일 중 이틀간 아침과 점심을 거르며 금식을 하는 방법입니다.

하지만 개인적으로 이 방법은 추천들이지 않습니다.

다이어트하다가 스트레스를 더 받아서 병날 거 같아요 ㅠㅠ

진짜 급하신 분들만 두 번째 방법을 사용해주세요!

마지막으로 요약을 하자면

1. 18시간 동안 금식

2. 점심은 마음껏!!

3. 저녁은 그냥 거지처럼 드셔주세요 ㅠㅠ

이 방법을 꾸준히 유지해주신다면 살이 빠지시는 게 느껴지실 거예요!

여기다가 유산소 운동까지 해주시면 효과가 배가 되겠죠?

그리고 간헐적 단식은 성인병 예방, 내장 지방 감소 등 여러 가지 이로운 점이 더 많으니 다 같이 한번 자기 몸을 위해 시도해 보시는 건 어떨까요??

여러분들도 딱 몸 상하지 않을 정도만 하셔도 살이 잘빠지실 거예요.

여러분들도 간헐적 다이어트를 이용하여 확 찐자 되지 마시고 건강한 몸 만들어 봐요!!

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이상 호밥의 포스팅을 마치도록 하겠습니다.

감사합니다.

호밥의 건강생활

변비 탈출 법

안녕하세요! 호밥입니다.

혹시 여러분들은 변비에 걸리신 적이 있나요?

변비에 걸리면 배는아픈데 대변은 안 나오고 ㅠㅠ 정말 답답하죠.

그래서 오늘은 변비 탈출 법! 을 한번 가져와봤습니다.

1. 물 많이 마시기.

2. 아침식사 꼭 챙겨 먹기.

3. 식이섬유 섭취하기.

이상으로 호밥의 포스팅을 마치겠습니다.

제 글이 도움되셨나요?

도움되셨다면 구독과 공감 한 번씩 부탁드립니다!

변비 얼른 탈출하시길!!

감사합니다.

이것만 알면 당신도 복부 비만 탈출!!

안녕하세요! 호밥입니다.

혹시 여러분들은 복부 지방 빼기위해 다이어트를 하신적있나요?

오늘은 보다 효과적인 복부 지방 빼는법을 가져와봤습니다.

구독과 공감은 저에게 큰 힘이 됩니다 ㅎㅎ

면역력을 약화시키는 복부지방은 내장 지방을 포함하여 복부쪽에 위치해있습니다.

복부 지방이 생기는 이유는 단순히 많이먹어서도 있지만 나이가 들어가며 호로몬에 의해 배가 나오는 경우도 있습니다.

그래서 오늘은 돈 안드리고 집에서 할수있는 단순 복부 운동에 대해 알려드리겠습니다.

1. 버피(10개씩 5세트로 일주일에 5번,사람에 따라 차이 있을수 있어요!)

1. 아래 사진과 같이 스쿼트 자세에서 손바닥을 바닥에 붙여주세요.

2. 손바닥을 붙인 상태에서 발을 한번에 뒤로 뻗어 플랭크 자세를 취해주세요.

3. 팔굽혀 펴기 자세로 변경해주세요.

4. 등을 밀어 올려 플랭크 자세로 돌아와 주세요.

5. 한번의 빠른 동작으로 다시 스쿼트 자세로 돌아와주세요.

6. 마지막으로 팔을 위로 뻗어 힘차게 점프 합니다.

2. 플랭크 워크.(10개씩 5세트, 사람마다 다를 수 있어요!)

1. 푸쉬업 자세를 취해줍니다.

2. 한팔의 팔꿈치를 매트위에 댑니다.

3. 나머지 한팔도 매트위에 대어 플랭크 자세를 만들어 줍니다.

4. 다시 한팔 팔꿈치를 펴줍니다.

5. 나머지 반대 팔꿈치도 펴줍니다.

6. 이러면 한개 동작이 완성이 됩니다.

3. 유산소 운동.

다이어트에 좋은 과일 5가지

안녕하세요! 호밥입니다.

여러분들은 다이어트 중에 뭘 먹고는 싶은데 살찔가봐 안먹으신적 있으신가요?

그래서 오늘은 다이어트에 좋은 과일 5가지를 한번 가져와봤습니다!

1. 사과

2. 바나나

3. 토마토

4. 자몽

5. 아보카도

이렇게나 많은 다이어트 과일이 있더라구요.

여러분들도 과일 드시면서 다이어트 하세용

하지만 무엇보다 젤 중요한건 건강 이신거 아시죠?

다이어트를 하기위해 과일만 드시지 않을거라고 믿습니다 ㅎㅎ

이상 호밥의 포스팅을 마치겠습니다.

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감사합니다.

효과적인 근육 증가를 위한 방법

안녕하세요! 호밥입니다.

혹시 여러분들은 헬스장을 다니면서 근육 키우는 것을 목표로 삼으신 적 있나요?

하지만 오래가지 못하시고 포기 하셧을겁니다.

혹시 그 이유가 바로바로 효과가 나타나지 않아서가 대부분일 거예요.

사람들은 보통 효과가 바로 나타나지 않으면 쉽게 포기하기 대부분이에요.

지금부터 제 글 읽어주시고 꾸준히 노력해주세요!

근육이 생성되는 원리.

근육이 생성 되는 기간.

근육 만드는 법.

근육이 생성 되는 원리.

근육이 생성되는 기간.

근육 만드는 법.

이상으로 호밥의 건강생활 포스팅을 마치겠습니다.

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감사합니다.

다이어트 어디서 부터 시작해야 할까?

안녕하세요! 호밥입니다.

혹시 여러분들은 다이어트를 해보신 적 있으신가요?

결과는 좋지 않아도 다들 해보셧을 겁니다.

간헐적 단식에는 위에 보이는 것과 같이 2가지 방법이 있습니다.