효과적인 근육 증가를 위한 방법
2021. 2. 2. 10:41
안녕하세요! 호밥입니다.
혹시 여러분들은 헬스장을 다니면서 근육 키우는 것을 목표로 삼으신 적 있나요?
하지만 오래가지 못하시고 포기 하셧을겁니다.
혹시 그 이유가 바로바로 효과가 나타나지 않아서가 대부분일 거예요.
사람들은 보통 효과가 바로 나타나지 않으면 쉽게 포기하기 대부분이에요.
지금부터 제 글 읽어주시고 꾸준히 노력해주세요!
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근육이 생성되는 원리.
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근육이 생성 되는 기간.
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근육 만드는 법.
근육이 생성 되는 원리.
근육이 생성되는 원리는 이와 같습니다.
일단 운동을 하시게 되면 근육에 상처가 생기게 되는데 그걸 회복하는 과정에서 단백질과 함께 근세포가 합쳐서 더 굵고 강한 근육이 생성되는 것입니다.
근육이 생성되는 기간.
보통 운동을 하고 근육이 생성되기까지는 5~6주 정도가 걸린다고 합니다.
하지만 초기 운동할 때는 어떻게 운동을 하더라도 근육이 빨리 생성됩니다.
쉽게 말해 초보자 효과라고 하죠.
근육 만드는 법.
또한 근육을 효과적으로 만들기 위해서는 운동만 해서 되는 것도 아닙니다.
근육의 22%는 단백질로 이루어져 있기 때문에 운동만 해서는 안됩니다.
쉽게 말해 운동도 열심히 하면서 먹는 거 또한 잘 먹어야 하는 것이죠.
그렇다고 살이 찌는 것처럼 막 먹는 게 아니라 휴식과 식사 그리고 근력운동 이 세 가지가 균형을 이루어야 합니다.
무엇보다 가장 중요한 것은 성실함과 노력입니다.
근육이 초기에 생성되지 않는다고 포기하지 마시고 꾸준히 노력하시면 탄탄한 몸이 돼있을 것입니다.
