안녕하세요! 호밥입니다.
혹시 여러분들은 변비에 걸리신 적이 있나요?
변비에 걸리면 배는아픈데 대변은 안 나오고 ㅠㅠ 정말 답답하죠.
그래서 오늘은 변비 탈출 법! 을 한번 가져와봤습니다.
1. 물 많이 마시기.
물을 많이 섭취 해주시게 되면 대장 속 변이 부드러워 쉽게 나옵니다.
하루에 물 2L 이상 마셔주시고 되도록 알코올과 카페인 섭취는 피해 주세요!!
술과 커피는 오히려 수분을 빼앗습니다.
물 충분히 섭취해 주세요!
2. 아침식사 꼭 챙겨 먹기.
아침에 일어날 때 배변이 가장 급하죠 ㅠㅠ
아침을 드시게 되면 장의 운동을 촉진시켜 화장실이 가고 싶게 됩니다.
그럴 때마다 참지 말고 꼭 가주시는 습관을 길들여 주세요!
3. 식이섬유 섭취하기.
변비의 가장 큰 원인은 고지방 음식을 많이 먹고 식이섬유가 부족하기 때문입니다.
고지방의 육류 들은 대장의 수분을 흡수해 변을 딱딱하게 만들지만 그와 반대로 식이섬유는 자신의 40배 이상의 수분을 흡착하여 수분을 뺏기지 않게 합니다.
식이 섬유가 풍부한 음식은 고구마가 있습니다.
고구마에 풍부한 식이섬유는 물을 흡수하는 힘이 강해 대장에서 수분을 빼앗기지 않고 변의 양을 늘려주기 때문에 변비를 해결해줍니다!
고구마 외에도 전문가 들은 변비를 해결하기 위해 밥은 현미밥, 식빵은 잡곡 식빵 등 대체해서 드시면 좋다고 합니다!
