이것만 알면 당신도 복부 비만 탈출!!

안녕하세요! 호밥입니다.

혹시 여러분들은 복부 지방 빼기위해 다이어트를 하신적있나요?

오늘은 보다 효과적인 복부 지방 빼는법을 가져와봤습니다.

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면역력을 약화시키는 복부지방은 내장 지방을 포함하여 복부쪽에 위치해있습니다.

복부 지방이 생기는 이유는 단순히 많이먹어서도 있지만 나이가 들어가며 호로몬에 의해 배가 나오는 경우도 있습니다.

그래서 오늘은 돈 안드리고 집에서 할수있는 단순 복부 운동에 대해 알려드리겠습니다.

 

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1. 버피(10개씩 5세트로 일주일에 5번,사람에 따라 차이 있을수 있어요!)

 

 

버피를 하는 방법은 이렇습니다.

 

1. 아래 사진과 같이 스쿼트 자세에서 손바닥을 바닥에 붙여주세요.

 

2. 손바닥을 붙인 상태에서 발을 한번에 뒤로 뻗어 플랭크 자세를 취해주세요.

 

3. 팔굽혀 펴기 자세로 변경해주세요.

 

4. 등을 밀어 올려 플랭크 자세로 돌아와 주세요.

 

5. 한번의 빠른 동작으로 다시 스쿼트 자세로 돌아와주세요.

 

6. 마지막으로 팔을 위로 뻗어 힘차게 점프 합니다.

 

이게 버피의 기본 동작인데요.

글로 설명 하니까 너무 어렵네요 ㅠㅠ

버피는 복부 지방 외에도 가슴,팔,어깨,등,복부,둔부 등 여러군데 근육을 키워줍니다.

또 근력,체력,지방 연소 등 다양한 효과를 지니고 있습니다.

버피, 복부 지방을 빼기 위해 꼭 해야겠죠?

버피 동작은 유튜브 링크 를 통해 달아 놓겠습니다!

버피 하는법.

 

(허리가 안좋으신 분들은 주의해 주세요!!)

 

 

 

2. 플랭크 워크.(10개씩 5세트, 사람마다 다를 수 있어요!)

플랭크 워크는 말그대로 플랭크 자세에서 걷는다는 의미 입니다.

하는 방법은 이렇습니다.

1. 푸쉬업 자세를 취해줍니다.

2. 한팔의 팔꿈치를 매트위에 댑니다.

 

3. 나머지 한팔도 매트위에 대어 플랭크 자세를 만들어 줍니다.

 

4. 다시 한팔 팔꿈치를 펴줍니다.

 

5. 나머지 반대 팔꿈치도 펴줍니다.

 

6. 이러면 한개 동작이 완성이 됩니다.

이거 또한 복부 뿐만 아니라 가슴 팔 등 다양한 근육을 키워주고 칼로리까지 소비시켜주는 최고의 운동입니다.

사진이 없어서 죄송합니다 ㅠㅠ(영상 참고해주세요!)

이거또한 글로 설명하면 이해가 안가니 영상을 남겨 둘께요~

플랭크 워크 하는법.

 

 

 

3. 유산소 운동.

마지막은 유산소 운동인데요.

유산소 운동 싫어 하시는분들 많으실거에요 ㅠㅠ

하지만 지방 태우기에는 유산소 운동 만한게 없다는것 잊지말아주시구요.

(자전거 기구 필요)

 

복부 지방 태우는 유산소로는 자전거가 최고랍니다!

 

우선 자전거는 다른운동 보다 피로가 덜가구요.

 

무엇보다 속도감이 느껴져서 재밋더라구요 ㅎㅎ

 

피로도 덜가고 재미도 있는데 칼로리 소모량은 엄청난 운동입니다.

 

자전거로 장거리 이동하시면 지방이 쑥쑥 빠집니다 ㅎㅎ

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이렇게 오늘은 복부 지방 빼는법에 대해 다루어 보았습니다.

집에서도 간편이 할수 있으니 정말 좋은거 같아요 ㅎㅎ

무엇 보다 지방을 빼기위해서는 먹는것도 중요하니 주의해주시고 몸상하지 않을정도로 해주세요!

이상 호밥의 포스팅을 마치겠습니다.

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감사합니다!